Использование релаксации на занятиях по физической культуре
Для снятия психоэмоционального напряжения и возбуждения
после высоких физических нагрузок в конце физкультурного занятия проводятся
специальные релаксационные упражнения с использованием игровых приемов.
Большинство детей способны расслабиться входя в предложенный образ, о чем можно судить по внешнему виду ребенка: спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание.
Большинство детей способны расслабиться входя в предложенный образ, о чем можно судить по внешнему виду ребенка: спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание.
При
использовании релаксации на физкультурных занятиях стоит придерживаться техники
поэтапного перехода в состояние расслабления.
1
этап
Принять
правильное положение. Детям предлагается удобно лечь на спортивные коврики,
руки вытянуть вдоль туловища, ноги положить прямо, расслабиться, глаза
желательно закрыть. Сопровождение: ложитесь поудобнее, прикройте глаза, дышите
ровно и свободно…
2
этап
Почувствовать
свое тело. Детям предлагается последовательно мысленно «осмотреть свое тело».
Сопровождение: ваши ручки отдыхают, положите их ровно, вытяните и расслабьте
ножки, дышите спокойно, прислушайтесь к своему дыханию, звукам вокруг вас, ваше
тело отдыхает, расслабляется…
З
этап
Получить
удовольствие от состояния покоя. Детям дается возможность почувствовать
приятное тепло, комфорт, удовольствие, покой расслабленного тела.
Сопровождение: дышите свободно, слушайте, что я вам расскажу…
Упражнение
«Птица, расправляющая крылья»
• Представьте, что вы – птица, крылья
которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только
можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте
свои мышцы. Ваши крылья расправляются, становятся сильными и легкими,
невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение
«Раздувающийся шар»
• Представьте, что у вас туго надутый
шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает
раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется ввысь. Ваши
пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот
шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и
длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и
откройте глаза.
Упражнение
«Любимое место».
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании,
дышите спокойно и ровно, постарайтесь отключиться от внешнего мира. Представьте
себе место, где вы чувствовали себя спокойно и комфортно (полянка в летнем
лесу, пляж, любимая комната). Постарайтесь увидеть его в деталях. Постепенно
попробуйте сделать картинку ярче, ближе, больше и наблюдайте за изменениями в
своих ощущениях, стараясь добиться максимального расслабления и внутреннего
комфорта. Запомните этот образ. С каждым разом вам будет все легче его
вызывать, таким образом, вы сможете быстро входить в состояние релаксации.
Упражнение «Встреча с солнцем».
Представьте, что вы находитесь на берегу
океана. Совсем недавно здесь бушевал шторм, но теперь ветер стих, океан
успокоился, и только легкая зыбь на его поверхности напоминает о происходившем.
С каждым мгновением водная гладь становится все спокойнее. Облака растворяются,
и проявляется чистое и спокойное синее небо. Вы видите, как из-за горизонта
выглядывает край оранжевого шара - это солнце. Затем этот шар поднимается все
выше и выше. Он озаряет своими лучами всю природу, всех живых существ - людей,
животных, растения. Даже самые маленькие существа, невидимые нашему глазу,
озарены солнечным светом. Солнце освещает миллионы людей, и каждому посылает
свой луч. Вы чувствуете, как солнечные лучи проникают прямо в вашу грудь, в
ваше сердце - центр вашего живого «Я». Солнце светит ярче, и вы буквально
купаетесь в его золотом сиянии. Зрительно представьте себе, как его сила
пронизывает и наполняет каждую клетку вашего организма, обновляя и укрепляя его
и даря вам здоровье и спокойствие. Представьте себе, что вы будете полностью
насыщены золотой солнечной энергией. Солнце поднимается все выше в небе.
Представьте себе, как с величием и силой расходятся его лучи, чтобы одарить
своим светом и теплом все человечество, все живое, и вас в том числе. Когда
солнечный свет станет очень ярким, защитите ваши глаза, слегка зажмурив их.
Представьте, как люди буквально купаются в солнечном свете, наполняясь
гармонией и счастьем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий